w 29

ile ty ten trening robilas kobieto ? Wioslo niezle, powala ile robiłam? około 80min więc nie było źle...przy gigantseriach lało się ze mnie wiosło ciężko i niżej,ale następnym razem ładniej będzie Iza jeszcze odnośnie tego treningu w niedzielę,czy np byłaby możliwość tą piłkę zrobić w serii z V-upsem, a russian twist ze skłonami z linką? bo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2690f54125c545369b8691107a633817.jpg Dzień 29 – 18.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7264dd591a3544c799a988330626323c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b0699975a814af3bb036fdb67aa2cb3.png Warzywa: pomidory, papryka, ogóóóórki kiszone, kalafior, sałata strzępiasta prosto ogródka :) jakiś warzywny [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aad42069803d45c7aba671cf0a191ec4.jpg Dzień 63-64 – 22.-23.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33179dc9888347ef956fcc97093fa981.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb983370ac724b6dbb650f2ca942747f.png Warzywa: kalafior, pomidory, papryka czerwona, ogórki Napoje: kawa x2, herbata zielona w dużej ilości, woda [...]

uważajcie na chwyt naprzemienny bo się dysproporcji w kapturach dorobicie do tego siły nierówno rozłożone co do dipsów, ja bym na maszynie jednak robiła bo jak raz spróbowałam skos dolny to jakoś mnie łeb rozbolał i odcięło mi zasilanie w jednej ręce :)), ale to u mnie może inaczej zareagujesz ;-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-29 [...]

Dzień 28 MASY – 21.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b012b2f7c5c74d0696d3a962c5c7901a.png Warzywa: pomidory, kalafior, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 5g Jednak bez treningu. Ale weekend [...]

Siemano Dzisiaj klatka biceps i łydki -wyciskanie sztangi leżąc skos góra tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, tydz 2: 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, 8x95, tydz 3: 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 8x97, 7x97, 5x97, tydz 4: 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 7x100, 7x95, 7x95 tydz 5: 5x102, 5x102, 5x102, 5x102 , 5x102 [...]

Siemano Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 tydz 4: 10x14, 8x14, 6x14, 4x14 tydz 5: 10x10, 10x10, 7x10, 7x10 tydz 6: 10x10, 6x10, 4x10, 4x10 tydz 7: 10x10, 10x10, 8x10, 6x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz [...]

Wypiska z wczoraj Pull 1.MC 250x5 FAIL 220x7, 200x9 2.Ściąganie drążka neutral 110x11, 90x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 50x8, 40x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem z pauzą 90x9, 70x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3.Wiosłowanie sztangą 200x7, 180x8, 140x12 4. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 130x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 100x8, 80x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 110x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w [...]

Dzisiaj Push Waga na czczo 108,8 1. Wyciskanie na barki hammer 140x8, 140x7, 120x8 2. Hammer triceps press 180x7, 180x6, 152x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 17x10, 15x10 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x14, 80x12 3s 6b. Wznosy [...]

Fajnie, że komus sie podoba moje zlewczo olewcze podejscie do treningu,diety Mała zmiana w suplementacji. Wywalam srodek na przeczyszczanie kiszek(storm) i daje kre-alkalyn 3tabsy dziennie, 750mg kazda. Od wczoraj też wlazłem na ERASE z PES Erase - doskonały innowacyjny suplement zaprojektowany w celu niszczenia kortyzolu i estrogenów przy [...]

No własnie w tym problem sol, ze dopiero po 20min h00jowego trenu przypomnialem sobie ze zapomnialem wszamac oxyep . Xzrron stronka z suplami bez kolorowych nalepek na opakowaniu. A co dokładniej masz na mysli? Do wszystkiego sie przyznam solwypowiesz sie NT. spuszczania wody podskornej? Jeszcze słowo odnosnie Gery, szamie tylko w dni treningowe i [...]

Poniedzialek 25-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]

chodziło o to że spożywali w sumie więcej o około 800kcal - i zabrakło słowa 'gdzie' białka około 145g więcej fatu 8g więcej węglowodanów ~30g więcej co daje niecałe 800kcal+ ed. dołączyłem 2 tabelkę w 1-wszym poście SFD/Images/2015/7/25/103f0473f0084d92adb234d32c9301f3.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-13 23:29:42

Sęk w tym że nie mam żadnego pomysłu jak go zmodyfikować. CZY SAMA ZMIANA KOLEJNOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ WYSTARCZY? Rebelia normalnie ;) A powaznie rzecz biorac, skoro staz dwa lata, to podejrzewam ze czesto i gesto przynajmniej dla barkow i klaty jechales "szlagierami". Klata -Rozpietki (2 serie) -Pompki na poreczach (wersja na klate) [...]

Grande - ok. ziki2000 - przestań brac chemię, albo stań się kobietą, to będziesz myslał mniej.

umowiłam się dzis na 21 do fizjoterapeuty, zobaczymy co powie, dziś dużo lepiej niż wczoraj, zrobię tak jak radzisz night, mc nie będę robic, dzis luz i DNT, jutro bym chciała pobiegac ale sama nie wiem . obstawiam technikę do bani, a ostatnio przy mc tak się cieszyłam bo mi dobrze szło i trzymałam to co trzymać powinnam a tu taka kaszana wyszła. [...]

29.07.15 DNT bieg 6m, 40 minut, praca w ogrodzie warzywa< pomidor, ogórek, cebula, cukinia, papryka /SFD/Images/2015/7/30/13467b564c314852ba9cc15d668b71b4.jpg 30.07.15 DT warzywa: pomidor, ogórek kiszony, kalafior, papryka, cebula /SFD/Images/2015/7/30/4f90a3f04e554560a7ef355d3e89b194.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-07-30 07:39:33

no to teraz takie małe podsumowanie %-) Robiłam trening dla początkującej lady wg Agak, B 120 T 72 W 180 Brdzo chciałabym podziękowac nightingalowi, bziubzius, corum,za wszelkie wskazówki odnośnie ćwiczeń, techniki, jedzenia.Również dziewczynom delfince, sss,kebuli,markoto, pauli, annajak, gosikmyszek, mamuśce za wszystkie dodające kopa wpisy. [...]

29.12 DNT nie robiłam nic, chodzić nie mogłam, jak już inni pytali co mi sie stało i czemu tak chodzę to było naprawdę źle%-) 30.12 DT Z tego względu, że chciałam nagrać filmiki do konkursu , zmodyfikowałam troszkę trening Trening B 1. Wyciskanie leżąc 10x10/20x10/30x10/30x10 2. Wyciskanie żołnierskie 10x10/12,5x10/15x10 3. Podciąganie nachwytem [...]